Rəy verin

Hatha yoga başlayanlar üçün: Yoga bu tip xüsusiyyətləri, təlimlər nümunələri

Pin
Send
Share
Send
Send


Hatha yoga çox geniş konsepsiyadır. Fiziki təcrübələrlə mənəvi inkişafı təmin edən üsullardan biridir. Əgər hiyata yoga fiziologiyası baxımından düşünürsek, o, bədəninizlə harmonik qarşılıqlı əlaqə qurmaq üçün bir vasitədir.

Bu yazıda, hasa yoga və xüsusiyyətləri haqqında daha ətraflı məlumat vermək istərdim.

Hatha yoga: nədir?

Patanjalı qədim sənət ustası, yoga, zehni könüllü vibrasiyasından (fikirlər, emosiyalar, istəklər ilə təmsil olunmuş) azad bir şüurlu dövlət adlandırdı.

Və hasa yoga "bədəninizin ağır işi -" hasa "kimi təsbit edilə bilər ki, bu sizin bilikinizi yüksək təyyarələrə -" yoga "gətirə imkan verir.

Bədən və ağıl arasındakı sıx əlaqənin ümumi görünüşü

Neyroloqlar və fizioloqlar yalnız fiziki və zehin arasındakı əlaqədən danışırlar. Vücudumuz tərəfindən həyata keçirilən bütün hərəkət növləri (yelləncəklər, gicəllənmə, damarların vasitəsilə qan tökülməsi və s.) Beyin siqnallarına cavabdır.

Və əksinə - geribildirim siqnalları əsasında müəyyən bir orqan nə lazımdır (toxumalar və ya hüceyrələr) və hansı maddələr xilas olmalıdır. Təsvir edilmiş istiqrazların sürəti və dəqiqliyi ümumiyyətlə orqanizmin həyati fəaliyyətinə təsir göstərdiyini aydın olur.

Siqnal sistemində uğursuzluqlar olduqda, bədənin ümumi bir xəstəliyi ilə qarşı-qarşıyayıq: onun təzahürləri bədənin müəyyən hissələrində az və daha çox olacaq, lakin ümumiyyətlə, onlar bütün bədəni əhatə edəcəklər.

Bu uğursuzluqlar tez-tez yaralanmalar kimi göstərilir, lakin tez-tez onlar yaralanmaları özləri tərəfindən deyil, təlimsiz ünsiyyət kanalları tərəfindən törədilmirlər.

Vücudu nəzarət edən siqnal sistemi olduqca boşaldıqda boş yerə bir çox enerji sərf etməyə başlayırıq. Bundan başqa, orqan və sistemlərin düzgün işləməməsi səbəbi ilə cəsəd onların aclıq və çirkliliyi, böyük miqdarda tullantıların yığılması ilə qarşılaşır və bunun nəticəsində bütün bunlar müxtəlif patologiyalarla doludur.

Bədənində hasa yoqasının təsiri

Fiziologically, hatha yoga bədən və beyin hissələri arasında olan siqnal sistemini inkişaf etdirən bir cimnastikdir.

Əgər ən azı bir neçə dəfə yoga sinifində olsaydınız, ehtimal ki, təlimdən sonra əvvəllər heç vaxt bilmədiyiniz bu cəsədləri hiss etməyə başlayırsınız. Bir neçə aydır işləsəniz - beynin və müxtəlif orqanların əlaqəsi tam bərpa olunacaq.

Yoga zamanı beynə nə baş verir? Normal həyatda, bədənin müxtəlif yerlərində stress göstərdiyini ifadə edən siqnallar varsa, o, yenə də əlaqə qurmağı öyrənməlidir.

Neylon əlaqələrin bir şəbəkəsinin inkişafı sayəsində beyninizə gündəlik həyatda əlverişli olacaq siqnalları ayırmaq üçün kömək edirsiniz. Siz adi hərəkətlər etmək üçün qeyri-adi bir fürsət əldə edirsiniz, ancaq minimal əzələ gərginliyi və minimal enerji xərcləri ilə. Vücudun tənzimlənməsi mexanizminin yaradılmasından ötəri ümidlərinizdən daha yüksək olacaq ümumi sağlamlıq təsirini əldə edirsiniz.

Enerji qənaət sayəsində, maarifləndirmə potensialı sərbəstdir. Bir çox yığılmış daxili enerji olduğunuzda - onu müxtəlif yaradıcılıq fəaliyyətlərində sərf edə və bir şəxs kimi inkişaf etməyə başlaya bilərsiniz. Enerjinizi şəxsiyyətinizə və təbiətinizə (yəni ruhani mənada özünü yaxşılaşdırmağa) bilincinə yönəldə bilərsiniz. Bu hasa yoga və raja yoga başlanğıc - xəbərdarlıq yoga olacaq.

Bir adam öz diqqətini cəlb etməyə çalışdıqda, incə enerjilərin bədənində hərəkətini tuta bilər və onları bilinçli şəkildə idarə edə bilir.

Bundan sonra praktikan diqqətini diqqət mərkəzində saxlayır və "içərisində" olanların içərisində olanların iç hisslərinə mümkün qədər çox diqqət yetirir. O anda, konsentrasiyanın ən yüksək səviyyədə olduğu zaman - xarici stimul algısını tamamilə aradan qaldırmaq mümkün olur və tamamilə özünüzə batırılır.

Belə anlarda özünüzü vahid, inteqral və sonsuz bir varlıq kimi tanıyırsınız ki, bu da kosmosa və ya zamanla (təcrübəli insanların fikirlərinə görə) məhdudlaşmır.

Yoga üçün bir neçəyə ehtiyacınız var?

Yoga ilə Asanas insan orqanına güclü təsirə malikdir, lakin yanlış yerinə yetirilməmiş halda müsbət əvəzolunmazdır.

Əlbəttə ki, bu gün kifayət qədər fərqli kitablar var, yoga da bu sənəti özünüzdə idarə etməyə kömək edəcək təlim videoları var. Bəli, onlar həqiqətən kömək edə bilərlər, ancaq yoga səni uzun müddət tətbiq edənlərdən yalnız sənə lazım olan bir sənət kimi öyrənsinlər.

Bir sözlə "100 dəfə eşitməkdən daha yaxşı bir şey görmək daha yaxşıdır" deyilən bir şey yoxdur: vücudumuzun başqa bir bədən dilini şifahi təsvirdən daha yaxşı başa düşməsi daha asan olacaq.

Eyni şəkildə, qədim zamanlardan yoga ənənəsi və mentordan tələbəyə keçdi.

Hasa yoga faydaları və zərər

Yoga bir sıra hallarda insan bədəninə şəfa verici təsir göstərəcəkdir:

  • (əgər osteokondroz, skolyoz, lordoz, kiffoz, intervertebral disklərin hernisi);
  • artrit və artrozun iştirakı ilə;
  • Əgər xroniki yorğunluq sindromundan əziyyət çəkirsinizsə, narahatlıq artır, zəif bir şəkildə yatın;
  • daimi bir vəziyyətdə olan xroniki stress;
  • asteniya və ya damar distoniyasından əziyyət çəkir;
  • daxili orqanların funksiyalarını pozduq

Bununla yanaşı, yoga'nın davamlı və müvəqqəti xarakterli öz əksinə olduğuna diqqət yetirməyi unutmayın. Daha sonra hər iki kateqoriyaya daha ətraflı baxırıq.

Davamlı kontraendikasyonlara aşağıdakılar daxildir:

  • ümumi ağır vəziyyət;
  • psixoloji pozğunluqların və ya psixikanın sərhəd dövlətlərinin olması;
  • ürəyin orqanik patologiyalarının olması - kompensasiya edilməmiş qüsurlar; paroksismal taxikardiya; atrial fibrilasiya; aort anevrizması, miyokardiyal distrofiya;
  • qan dövranının patologiyası olduqda;
  • kas-iskelet sisteminin ağır infeksiyaları ilə;
  • ciddi zədələnməmiş vəziyyətdə ciddi zədələnmiş baş zədələri ilə zədələnmiş;
  • Nöro infeksiyaları ilə;
  • Bədən nisbətlərinin ciddi pozulması halında;
  • malign şişlərin iştirakı ilə.

Qeyd etmək lazımdır ki, yuxarıda göstərilən şərtlərdə belə yoga təlimlərinin düzgün tətbiq edilməsi faydalı ola bilər, ancaq təcrübəli bir müəllim tərəfindən nəzarət olunmaq çox vacibdir. Bunu etmək üçün əvvəlki fərdi müsahibə keçirməyiniz lazım olan yogoterapiya kursuna üzv olmaq məsləhət görülür.

Müvəqqəti əks göstərişlərin nəzərdən keçirilməsi

  • güclü dərmanların böyük dozalarında müntəzəm istehlak;
  • şiddətli xroniki patologiyalar;
  • əməliyyatdan sonrakı dövr;
  • fiziki tükənən dövlətlər;
  • aşırı qızdırma və həddindən artıq qızdırma vəziyyəti;
  • otuz yeddi və ya daha az otuz altı və iki dərəcə yuxarıdakı temperaturda artım;
  • ağır fiziki əməyini yerinə yetirmək;
  • tam mədə vəziyyəti;
  • "chen-ju" müalicəsində dərin masaj kursu keçir;
  • Yoga dərslərindən və ya dörd saat əvvəl 6-8 saatdan az olmayan buxar otağını və ya sauna ziyarət edə bilərsiniz.

Həma yoga komponentləri

Hatha Yoga təcrübəsi aşağıdakı komponentlərdən ibarətdir:

  1. Pranayama - bir şəxsin duyğularını idarə etməyə öyrədilməsi üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi nəfəs alətləri həyata keçirilməsindən ibarət olan təcrübə. Və pranayama daxili orqanları masaj etməyə imkan verir.
  2. Asanas - Xüsusi tənəffüs üsullarını və konsentrasiyasını tamamlayan xüsusi vəzifələrdə yerinə yetirilən fiziki məşqlər.

Ehya yoga, nəfəs almış, nəfəs almış və ya nəfəs tutan statik məşqlər tətbiq etmişdir. Onların fiziki imkanları məhdudlaşdırılmaq üçün asanasları yerinə yetirmək yolverilməzdir, əksinə, istirahət və sülhə kömək etməlidirlər.

Həsi yoga etmək vacibdir, siz fiziki narahatlıq hiss etmirsiniz. Lakin asanasın həyata keçirilməsi prosesində bədəndə baş verən xoş duyğular yaxşı bir işarədir - onlar orqan vasitəsilə prananın doğru dövranını göstərirlər.

  1. Meditativ təcrübə. Onun əsas məqsədi özünü eşitmək, daha çox olan hər şeydən qurtulmaq qabiliyyətidir. Rahatlıq zamanı bir insan fiziki və ruhən rahatlaşır və enerji də onun ruhani inkişafına yönəldilir.
  2. Shatkarma - onlar daxili orqanların təmizlənməsini təşviq edən heba yoga məşğələləri və üsullarıdır. Sanskritdən tərcüməsi "altı əməl" deməkdir. Əslində, altı təmizlik praktikası var:
  • jouti - həzm sistemini təmizləyir;
  • Basti tonları və böyük bağırsaqları yuyur;
  • nauli (lauliki) - qarın ərazisinin massajlandığı və daxili orqanları gücləndirilmiş xüsusi texnika;
  • neti - burun keçişlərini təmizləyir və təmizləyir;
  • Kapalabhati - beynin anterior lobunu təmizləməyə kömək edən üç sadə üsul;
  • Trataka - optik sinirləri və gözləri gücləndirir, görmə qabiliyyətini artırır, diqqəti cəlb edir.
  1. Sağlam pəhriz. Yoga praktikasında düzgün bəslənməyə diqqət yetirilir. Yoga ustaları, sağlamlıq və həyatdan məmnunluq sadə təbii qida və overeatingdən imtina edəcəyinə əmin.

Həma yoga təcrübəsinin köməyi ilə bu məqsədlər mümkün olur:

  • Kundalini enerjisini oyatmaq üçün - onurğa sütununun bazasında konsentrasiya edilmiş xüsusi bir enerji;
  • sağlamlığı bərpa etmək və ya saxlamaq;
  • uzun ömürlüdür;
  • daha yüksək özünü həyata keçirir;
  • daxili və xarici arasındakı uyğun bir dövlətə nail olmaq, yəni aydınlıq vəziyyətində olmaq.

Asanas in hasa yoga

Asanas, bədəndə enerji axınlarının yenidən paylanması üçün müəyyən bir müddətdə tutulmalı olan statik mövqelərdir.

Xüsusi bir mövqeyi (asana) tutduğunuzda, bir və ya bir neçə kanal üst-üstə düşür və enerji digər kanallar vasitəsilə yönəldilir - açıqdır. Buna görə uzun müddət vəzifələrin hər birini saxlamağınız vacibdir, enerjinin düzgün şəkildə bölüşdürülməsi vacibdir, çünki tezliklə onu başqa birinə dəyişməyə tələsməyin.

Xüsusi hərəkətlər-ligamentlər məcburi hesab edilməməsinə baxmayaraq bir məşqdən digərinə keçməyə kömək edəcəkdir. Bütün bunlardan ötrü, ilk növbədə asanas fiziki bədən inkişaf etdirmək və ya fiziki hərəkətlərlə məşğul olmaq üçün nəzərdə tutulmuş bir qrup təlim kimi düşünülməmişdir. Bunlar mənəvi təcrübələri yerinə yetirmək üçün idealdır və bunların bir çoxu meditativ praktikalarda və ya özünü təfəkkürdə istifadə edilə bilər.

Hatha Yoga'daki Asanas növləri

Hatha yoga, asanasların çox sayda yaradılışıdır, yoga vəzifələrində bir növ ensiklopediya fəaliyyət göstərir. Və daha rahat olmaq üçün bütün asanas kateqoriyalara bölünür:

  • dayanan;
  • sessiz
  • işəgötürən;
  • sapmalar;
  • yamaclar;
  • twist;
  • balans təlimləri;
  • ters çevrildi.

Bundan əlavə, asanasın bütün növləri bölünür və digər xüsusiyyətləri də ola bilər. Məsələn, bəziləri qüvvət və dözümlülük inkişafına, qalanları isə uzanmağa kömək edir.

Məsələn Hanumanasana asana, oturma mövqeyindən uzanan məşqlərin tipik bir nümunəsidir, bir kranın (Bakasan) və ya bir tavus (Mayurasana) mövqeləri güc təlimləri olaraq istifadə edilir.

Ters mövqeləri üçün beynə qan təzyiqi stimullaşdırılması xarakterikdir, çünki performansları zamanı baş qana axır və bu beyin fəaliyyətinə çox müsbət təsir göstərir. Həmçinin, bu tip asanasların əksəriyyəti həzm orqanlarını stimullaşdırır və daxili orqanları ton edir.

Bükülmə də arxa sağlamlıq və qarın boşluğuna müsbət təsir göstərir.

Və balans üçün nəzərdə tutulmuş təlimlər, prinsipcə universaldır. Balansdakı asanas kompleksi demək olar ki, bütün əzələ qruplarını gücləndirir və daxili orqanların fəaliyyətini normallaşdırır. Bundan əlavə, hərəkətlərin koordinasiyası əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdır. Yoga müntəzəm olaraq tətbiq etməyə başlayarsanız, çox tezliklə qeyd edək ki, bir ayaqda yerinə yetirilən asanas asanlıqla və tez-tez verilir.

Yoga üzrə yeni başlayanlar üçün əsas vəzifələrə baxış

Başlanğıcda asanas asanlıqla yerinə yetirmək pis deyil, çünki başqalarına nisbətən onlara daha asanlıqla istifadə etmək daha asandır. Onlar üçün oturma mövqeyindən hazırlanan və getdikcə daha mürəkkəbləşən bir növ məşqlər olmasına baxmayaraq, heç bir sapma və bükülmə tələb olunmayacaqdır.

Həsi yoga ilə başlayanlar üçün bu cür mövqelərdən başlamaq məsləhət görülür. Tadasana, Vrikshasana, Virabhadrasana kimi.

Bundan sonra, asanas üçün əsas variantları ətraflı təsvirlə nəzərdən keçiririk.

Asanas oturdu

Vajrasana xarici mövqedən oturma mövqeyindən çox sadə bir duruşdur, ancaq bu, inanılmaz dərəcədə faydalıdır, çünki bu beldən enerjinin dibindən yuxarıya doğru paylanmasına kömək edir.

Bu asana və digər asanas, məsələn Sidhasana, Sukhasan, Swastikasana və klassik Padmasana köməyi ilə meditativ bir təcrübə həyata keçirə bilərsiniz.

Bu mövqelər sabitdir, onurğa düzgün bir mövqedə gətirilir və uzun bir müddətdə qalmasına icazə verilir.

Gedən məşqlər

Bunlar arasında, əlbəttə, Şavasana dayanır. Bu, hər gün gündəlik yoga təcrübəsi üçün son olan asana. Bunu yerinə yetirmək çox sadədir və asanas bütün kompleksinin üzvi şəkildə tamamlanmasına kömək edir.

İyirmi dəqiqə və ya bir neçə saatdan çox vaxt aparmaq vacib deyil - həmişə müəyyən bir mövqeyi yerinə yetirərək, tətbiqin harmonik şəkildə tamamlanmasına, enerjini qəbul etməyə və bədənin tərkibinə çatmağa imkan verəcəyini unutmayın.

Bu asana da yalnız bir son olaraq deyil, həm də meditasiya prosesində tətbiq oluna bilən əsas bir asana təşkil edir. Bu, təkcə fiziki orqanizmə deyil, eyni zamanda duyğulu vəziyyətə də təsir edici təsir göstərir, bu hisslərin sakinləşdirilməsinə və tənzimlənməsinə kömək edir.

Surya Namaskar - Sunshine Salam

"Surya Namaskar" təlim kompleksinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu həqiqətən yoga başlayanlar üçün ideal bir seçimdir.

Günəşə Müraciətin tətbiqi dinamik bir kompleks meydana gətirən bir sıra əsas asanaslara əsaslanır və sonra ayrı-ayrılıqda həyata keçirilir.

Bütün bunlarla Surya Namaskar vaxtınızdan çox çəkmir və bir qayda olaraq tətbiqin ilkin mərhələlərində istiləşmə kompleksi kimi istifadə olunur, baxmayaraq ki, bu ayrı-ayrılıqda həyata keçirilə bilər. Bu kompleksin bir neçə dairəsi üçün eyni vaxtda icazə verilə bilər.

Həma yoga siniflərində müntəzəmlik nə dərəcədə vacibdir?

Qeyd etmək lazımdır ki, yoga məşqlərinin sistematik həyata keçirilməsi - bu, əsasən, əsas qayda. Bir az yoga edirsinizsə də, hər gün, qeyri-daimi məşqlərdən daha yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, bu prinsip yeniyetmələr və uzun müddət yoga tətbiq edənlər üçün əlverişlidir. Daimi dərslər əzələ tonunu qorumağa kömək edəcək və uzun fasilələrdən sonra bərpa etmək olmaz.

Üstəlik, tədricən irəliləyişin ortaya çıxması həmişə bədənin üzərində çox müsbət təsir göstərir və praktikanı çox müsbət təcrübə verir.

Buna görə, hər gün həftədə bir dəfə tətbiq etmək mütləq daha yaxşıdır. Və kompleksin bütün asanaslarını bir anda yerinə yetirə bilməzsiniz, ancaq ən sevilənləri və ya artıq yetərincə usta bacara bildilər. Tezliklə sizin vərdişiniz olacaq və hər bir işə həvəslə gözləyəcəksiniz.

Rahatlıq həyata keçirilməsi

Ən əhəmiyyətli prinsip, bütün hasa yoga asanaslarınızı həyata keçirmə prosesində rahat hiss edirsiniz. Beləliklə, bu vəziyyətin məqsədi daimi daxili etirazla mübarizə aparmaq və ya heç bir uğur qazanmaq deyil.

Əlbəttə ki, daha çox vaxt aparan asanasları tətbiq edərkən, ehtimal ki, müəyyən bir etiraz hiss edəcəksiniz və onları başa çatdırmaq üçün daha çox vaxt lazımdır.

Ancaq burada əsas qayda aşağıdakı olacaq: vücudunuz məşqləri aparmaq prosesində rahat olmalıdır və asanasların özləri həqiqi həzz almalıdırlar. Bu prinsipdə təlimlərin nə qədər yaxşı başa düşdüyünü başa düşürsən.

Kompensasiya prinsipi

Təcrübə kompleksinizi qurarkən kompensasiya prinsipini unutma. Hərəkətlərin hər birinin əks hərəkətlə tamamlanması lazımdır.

Məsələn, əgər yalvarırsan, onda əyilmək lazımdır. Və əgər siz gərginləşirsinizsə - istirahət etməlisiniz. Solunduqdan sonra ekshalasiya aşağıdakılardan ibarətdir: bu, uzun müddət yoga tətbiq edərkən əməyin təhlükəsizliyini təmin edən sadə bir prinsipdir və nəticədə istənilən fayda əldə etmək və mənəvi baxımdan zəngin olmağınız mümkün olacaqdır.

Bunlar Hatha yoga əsas prinsipləri idi, xüsusilə başlayanlar üçün.

Mövzunun sonunda, tematik videonu izləmək üçün əmin olun:

Marissa

Pin
Send
Share
Send
Send