Rəy verin

Xəyalları xatırlamaq üçün necə öyrənmək - hazırlanmanın təsviri

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu yaxınlarda mən çox xoşuma gəldi ki, bir yuxu oldum. Çox xoş və parlaq bir duyğu oyandırandan sonra idi. Ancaq günün yuxusunu necə geri çəkməyə çalışdığımdan asılı olmayaraq, heç nə baş vermədi. Bu mövzuda bir dostla danışdıqda, o, heç də xəyal etmədiyini iddia edir. Amma bu doğru deyil. Bütün insanlar xəyalları xəyal edir, biz onları necə xatırlayacağımı bilmirik.

Rüyalarda, taley əlamətləri tez-tez verilir, peyğəmbərlik xəyalları bəzən xəyaldır, sonra iki dəfə xatırlamırsınız ki, iki dəfə təhqir edir. Xəyalları unutmamağa kömək edən texnikalara qərar verdim. Onları zövqlə bölüşürəm, həmçinin arzuları necə yadda saxlayacağınızı söyləyirəm.

Yatağınıza doğru hazırlaşırıq

Düzgün istirahət etmək və xəyalınızı yadda saxlamaq üçün gecəyə hazırlaşmanız lazımdır. Nə edəcəyinizə baxaq.

Quraşdırmağı verin - yaxşı yuxu

Hər kəs bilir ki, yuxu BDG (sürətli göz hərəkətləri) adlanan bir mərhələdə, yəni fiziki bədən istirahət edərkən və beynin aktiv şəkildə işlədiyi anda görünür. Bir şəxs narahatlıq və narahatlıq vəziyyətindədirsə, tez-tez gecə oyanır, sonra təbii olaraq yatmaq mümkün deyil.

  1. Əvvəlcə rejimi dəyişdirməyə çalışmalısınız: eyni zamanda istirahət et və eyni şəkildə səhər qalx. Bu cədvəl bu cədvələ uyğun olaraq istifadə ediləcək və axşam saatlarında müəyyən bir saat əvvəl istirahət etməyə hazır olacaq.
  2. Ən maraqlı və informativ, parlaq və rəngarəng xəyallar əsasən səhərdir, buna görə istirahət üçün saat ən azı 7 - 9 olmalıdır. Bir gecə yuxu yalnız 6 saat və ya daha az sürərsə, aktiv yuxu mərhələləri çox qısa müddətli ola bilər. bütün gəlmək.
  3. Uyuduğunuz otaqda düzgün istirahət etməyi təşviq edən bir mühit yaratın. Günəş işığının çox erkən girməsinə mane olan qalın pərdələrə asın. Sinir sisteminin istirahət edə bilməsi üçün sükutda yatmaq da eyni dərəcədə vacibdir. Buna görə də, televiziya, yüksək musiqi və fon səs-küyləri - bunların hamısı istisna edilməlidir.
  4. Səsin müdaxilə etməsi halında, qulaqlıqları səssizliyə soxmaq üçün alın. Yataq otağında da parlaq şəkillərdən asılı olmamalı və otaq özünü sakitləşdirici rəngdə aparmalıdır.

Notebook hazırlamaq

Rüya yazıları üçün rahat bir notebook seçin. İstədiyimiz şəkillər, yazmalar olmadan və istənilən formatın və keyfiyyətin boş təbəqələrinin olması arzu olunmalıdır.

  • Yataq otağına yatmadan əvvəl notepad qoyun. Təmiz bir səhifədə açın ki, oyaq olduğunuz zaman təmiz bir yer tapmayın.
  • Bir qələm (ya da bəzisi) yaxınlaşdıqda əmin olun ki, o, uyandığında əlindədir. Səhər hər dəqiqə əhəmiyyətli ola bilər, buna görə hər şeyi axşam yeməyiniz lazımdır.
  • Mümkünse, bir notebook və qələm üçün əla alternativ ola biləcək bir səs qeydini əldə edin. Yatağa getmədən əvvəl cihazın vəziyyətini yoxlayın və yatağın yanında və ya yastığın altına qoyun. Beləliklə, uyanırsınız, dərhal arzu etdiyiniz hər şeyi yaza bilərsiniz.

Sağ zəngli saat vacibdir.

Reklam və söhbətlər sizi dərhal qarışdırmaq kimi, radio-zəngli saatdan istifadə etməməlisiniz. Siqnal çox yüksək deyil tövsiyə olunur.

  1. Zənginliyi müəyyən bir müddətə başlayın ki, kifayət qədər yuxu ala bilərsiniz. Yatağın yanında qoyun. Əgər onu söndürmək üçün qalxsanız, birdən-birə atlayaraq dərhal arzu etdiyiniz şeyi unuta bilərsiniz.
  2. İlk dəfə bir çox döyüş tırmanışından imtina etmək daha yaxşıdır. Kardeşlerinizə sakitcə oyanmağı xahiş edə bilərsiniz, lakin daha çox addım yoxdur. Zəngli saatdan hələ istifadə etməyin. Bəlkə gələcəkdə bədənin müəyyən bir zamanda özünü oyanmağa başlaması kimi, buna ehtiyacınız olmayacaq, amma stresli bir yüksək siqnal qədər uyanmadan.
  3. Başqa bir yol var: yatağın yanında bir zəngli saat qurun və bu məzmunun bir yazısı ilə üzərinə kağız parçası qoyun: "Bu gün nəyi xəyalım?". Səhər oyanışdan sonra gözünüzü tutan ilk kişi olmalıdır.

Alkol - no

Gecə istirahətindən ən azı bir neçə saat əvvəl sinir sistemi və beyinə təsir göstərə biləcək spirtli içkilər və ya narkotik maddələr istehlak etməyin.

Əgər gündəlik və ciddi bir saatla həqiqətən qəbul etməyiniz lazım olan dərmanlar təyin olunmazsa, indiyə qədər başqa sedatiflərdən imtina edin. Məsələn, Valerian haqqında.

Bədənin yeməkdən 3-4 saat əvvəl yemək yemək istəməməsi, bədən gecəni yemək və yemək yeməməsi kimi. Yeni rejim qəbul edildikdən sonra, bu əlavə funtların diet olmadan necə tərk edəcəyini görürsünüz və yuxu sakit olacaq və istirahətinizdə oyanacaqsınız.

Aclıq hissi varsa, yuxuya düşməyəcək və qıcıqlanarsa, ilk növbədə su içmək və ya bir alma yeyə bilərsiniz. Bir müddət sonra, əvvəllər probleminiz varsa, beyin və bütün bədən bir-birinə birbaşa əlaqəli olduğu üçün yuxuya başlayacaqsınız.

Biz sakitləşməyə çalışırıq

  • Ümumiyyətlə, yuxuya düşməzdən əvvəl düşüncə axışı başımıza dayanmır. Beyin istirahət etməz. Davamlı istirahət gününə uyğunlaşmaq üçün bir neçə sadə addım atmalısınız.
  • Yazışmaları telefonla və ya dizüstü ilə istisna et. Kompüterə oturmayın. Beyindən artıq məlumat verin.
  • Televiziya və gadgets üçün böyük bir alternativ düşüncə və ya yumşaq musiqi istirahət olacaq. Qoyun saymaq belə bir axmaq fikir deyil. Beləliklə, sonsuz bir fikir axışı uzanır və şüur ​​təmizlənir.

Vacib: yataqda telefon və noutbuk üçün yer yoxdur.

Bir qərar verin - yuxu xatırlayın

Bizim beyin ən çox kompüterdir. Hətta bütün imkanlar barədə heç bir şey bilmirik. Ancaq bir çox insanlar özünüzlə "danışıqlar" etməyə çalışarsanız, zəngli saat olmadan, dəqiqə dəqiqə oyanmaq mümkündür. Beyin əmrini eşidir və onu icra edir.

Biz yuxu ilə eyni şeyi edirik. Aydın bir vəziyyət verin - yuxu xatırlayın. Sözü yüksək səslə söyləmək məsləhətdir. Düzgün bir şəkildə konsentrasiya etməyə kömək edəcək bir sıra təsdiqlər var. Onları özünüz hazırlaya bilərsiniz və ya təxminən aşağıdakı boşluqları istifadə edə bilərsiniz.

  1. "Mən həmişə xəyal etdiyim hər şeyi xatırlayıram".
  2. "Mən əla yaddaşın sahibiəm və həmişə bütün xəyallarımı xatırlayıram".
  3. "Hər gecə mən gözəl və parlaq xəyalları görürəm və onları xatırlayıram!".

Günü başa düş

Tez-tez bir və ya daha çox problem və həyəcan siqnalları bizi oyaq saxlayır. Onları unutmağa çalışmayın. Əksinə, problemin mahiyyətini xatırlayın, amma düzgün şəkildə necə reaksiya verəcəyinizi öyrənin: qərar qəbul etmə, sadəcə bir vəziyyətdə daha çox narahat olanı düzəldin. Bunu qəbul etmək və bunun mövcud olduğunu başa düşmək vacibdir. Duygular daxil etməmək üçün çalışırıq.

Özünüzə tərəfdən baxın. Yaşadıqları günləri tam olaraq qəbul etməyə çalışın - bütün səhvlər, səhvlər, amma yaxşılığı unutma. Hadisələrin sistemləşdirilməsi, sakitləşirsiniz və ruhunuz və başınızdakı tam əmr ilə istirahət edin.

Çox tez-tez bir yuxu içində həyəcan verici bir sualın gözlənilməz bir işarə və ya cavabı gəlir. Yuxu və reallığın bu qarşılıqlı əlaqəsi nəticədə qorxu, narahatlıq və narahatlıq miqdarını azaldacaq. Əvvəlcə işə yaramırsa belə, cəlbedici olmayın, lakin məşq etməyə davam edin.

Ertəsi gün biz özümüzü davam etdiririk

Gününüzü belə bir şəkildə planlaşdırın ki, özünüz üçün vaxt, ən azı 10-15 dəqiqə. Səhər başlayın.

Xəyalını xatırla

  1. Uyandıktan sonra, ilk dəqiqələrdə bir şey etməmək və ya hətta hərəkət etməmək üçün cəhd edin. Uyandığınız vəziyyətdə qalın.
  2. Gözlərinizin önünə kiçik bir obyektiniz varsa, gözlərinizi dayandırmaq və diqqət mərkəzində saxlaya bilərsiniz ki, bu çox kömək edəcək. Bu bir ampul və ya bir qələm, bir çiçəkdə bir yarpaq və s. Ola bilər.
  3. Mövzuya yoğunlaşmak, xəyalınızı tez və daha yaxşı xatırlayırsınız. Hər şeyi, bütün hadisələri və ya hekayələrinizi, emosional vəziyyətinizi yadda saxlamağa çalışın. Hər detal əhəmiyyətlidir. Hətta yerlər və hadisələr ən çox düşünülməz şəkildə iç içə olsa belə.

Yaz

Sonra bütün xatirələr kağıza köçürülməlidir. Ətraflı və az şeylərlə. Bəzi hallarda əlavə məlumatların qeyd edilməsi prosesində ağla gəlir.

  • Diqqət etməli olduğunuz ilk şey söhbətlərin və söhbətlərin qeydiyyatıdır.
  • Yadınızdadırsa, ancaq çox qeyri-adi və fraqmentlər, hər şeyi xatırladığınız kimi yazın. Gün ərzində bəlkə bir yaddaş görünəcək.
  • Gözlər qarşısında yalnız bir şəkil qalır. Bu vəziyyətdə, necə hiss etdiyini və necə hiss etdiyini ətraflı şəkildə təsvir edin, bunun hansı duyğuları meydana gətirər.
  • Əvvəlcə sizinlə birlikdə bir dəftər aparın. Çaşacaqsınız, amma tez-tez birinin söhbəti və ya görünüşü, davranış yuxunun xatırlanmasına səbəb olur. Dərhal kağız üzərində düzəldin.

Vaxt keçdikcə, praktik olaraq, aydın həyəcanlarını öyrənəcəksiniz, həyatınızdakı xəyalları daha yaxşı yadda saxlamaq üçün hansı amillər, yeməklər, musiqi nə dərəcədə faydalı olduğunu öyrənəcəksiniz.

Nəticə

Pin
Send
Share
Send
Send