Rəy verin

Duygularınızı necə idarə etmək olar - istirahət texnikasının istifadəsi

Pin
Send
Share
Send
Send


Hər gün onlarla duyğu yaşayırıq və hər zaman onlara müqavimət göstərə bilmərik. Mənbədən asılı olmayaraq, duyğularımız həyatımıza böyük təsir göstərir. Bizim əhvalımız və ətraf mühitə olan münasibətimizi müəyyənləşdirir, digər insanlar ilə əlaqələrimizə təsir göstərir. Duygulara nəzarət etmək çətin olsa, bu məqaləni oxumağa əmin olun! Effektiv istirahət texnikası təqdim edir.

Duyğular və hisslər arasındakı fərq

Duygular, qısa müddətli təcrübələrdir. Bunlar müxtəlif intensivliyi gündəlik vəziyyətlərdən qaynaqlanır. Bir insanın baş verdiyi əsas emosiyalar:

  • qorxu;
  • qəzəb;
  • kədər;
  • sevinc
  • ayıb;
  • sürpriz

Həyat boyu "öyrənmək", fərqli insanlar ilə ünsiyyət qurduğumuz hissləri ilə tez-tez qarışıq olmasına baxmayaraq duyğuların hissləri daha sürətli getmək. Əlavələr arasında, bir çox duyğular da ola bilər:

  • sevgi
  • dostluq
  • xəyal qırıqlığı;
  • qısqanclıq.

Ancaq ortaya çıxan duyğulara heç bir təsirimiz yoxdur, iradəmizdən asılı olmayaraq onları hiss edirik. Biz duyğuların yaratdığı düşüncələrə və davranışlara təsir göstərə bilərik, ancaq biz onlara dərhal cavab verməli və dərhal cavab verməlidir.

Məsələn, valideynlər tərəfindən tez-tez istifadə edilən qadağalardır. Məsələn: bir yeniyetmə anasına yalançıdır, belə ki, cib telefonunu cəza olaraq götürür. Başqalarının bir-birinə zidd olmasından başqa, valideynin duyğuları da götürüldü - anası aldadıldığından anası qəzəbləndi. Qəzəb nəticəsində bir uşaq uşağı cəzalandırmağa başladı.

Valideynlər, xüsusilə də bu hisslər xoşagəlməz hala gəldiklərini etiraf etmək istəmirlər. Onlar öz çarəsizliklərini, təqsirlərini, həddindən artıq aktivliyini maskarlar. Buna görə də, uşaqların daha yaxşı tərbiyəsini dəyişdirmək istəyənlər, duyğularında və duyğularında hisslərini hiss etmələrini təşviq etməlidirlər.

Emosiyalar və duyğuları mübarizə

Hər birimiz müxtəlif duyğu və hissləri yaşaya bilərik. Yaşadığımız şeyi tanımaq öyrənmək çətindir. Sakin olduğumuz zaman:

  • bədən rahat;
  • yumşaq əzələlər;
  • dərin nəfəs

Daxili dövləti aydınlaşdırmaq üçün bədən siqnallarına diqqət yetirmək lazımdır. Stressin toxunulmazlığı azaldıb, soyuqdəymə riski artır. Duygular və hisslər bu qədər gərgin ola bilər ki, bu təcrübələrin nəticəsi kimi davranış səhv düşür. Özümüzü emosiyalara cəlb etməliyiksə, biz bundan sonra da peşman oluruq.

Nəzarətə alınmayan duyğular böyük zərər verə bilər. Məsələn, çarəsizliyə və dəstəksizliyə səbəb olan yorğun qəzəb, yorğunluğa səbəb olur. Qısametrajlı bir dairə var - daha çox yorğunluq, daha çox qəzəb.

Ana və uşağın əlaqələrində qarşılıqlı məlumatlılığın olmaması və ya olmaması uşağın pisləşmə davranışına təsir göstərir. Buna görə, uşaq daha yaxşı davranırsa, valideynin şiddətlə reaksiya verəcəyi ehtimalı o qədər böyükdür.

Valideyn dayanmır və emosiyalara qovuşmazsa, yığılır, ona nəzarət etməyə başlayır, nəhayət, özünüidarə itirir. Valideynin özünü idarə etməsi bacarığı uşağın davranışına böyük təsir göstərə bilər. Nəticədə:

  • valideyn daha az fəryad edir və ya heç bir fəryad etmir;
  • uşaq tətil edir;
  • uşaq "nisbətsiz" olan cəzalara tabe deyildir.

Emosiyaların və duyğuların idarə olunmasına kömək etmək yolları

Ən təsirli düşünün.

  1. Hazırda hiss etdiyinizi düşünün. Yüksək səslə danışın. Məsələn: qəzəblənirəm, bədbəxtəm, zəifəm, nifrət edirəm ...
  2. Dərindən nəfəs alın, qarın yüksəlsin və göyə kimi düşməsin.
  3. 100, 97, 94 və s. Hər nömrəni ataraq, 100 nömrənizlə hesablayın. Hesablamağa odaklanmaq düşüncə tərzini qorumaq bacarığınızı bərpa edə bilər.
  4. Fistinizi sıx saxlayın və onları sarsıtın.
  5. Eylemlerinizin nəticələrini düşünün,
  6. Sizin ehtiyaclarınız barədə düşünün.
  7. Mənfi duyğuları idarə etməyə müvəffəq olduğunuz üçün özünüzü həmd edin və mükafatlandırın.

Hisslərlə mübarizə aparmaq üçün bir şey yoxdur, hələ də görünər, ancaq hər dəfə onlara verməyəsiniz!

Mənfi ilə öhdəsindən gəlmək üçün məsləhətlər

Gülümsəmə! Gülməli, özümüzə müsbət bir siqnal göndəririk, əhvalımız daha yaxşıdır. Təcrübələr nəticəsində duyğu və üz ifadəsi arasında sıx əlaqə təsdiqləndi. Özünüzü dinləyin: siz kədərli və pissiniz, lakin gülümsəyərək (bir az güclə) başlayırsınız. Bu halda dəyişikliklər təmin edilir!

Bir uşaq kimi hiss edirəm. Ayaqqabılarını götür və ot üzərində durun, gözlərini bağlayın, günəşə dönün. Mümkünsə, meşəyə çıxın, bir ağacı qucaqlayın. Evdə və ya ofisdə oturan, rahat musiqi dinləmək. Quşların səsləndirici təsiri.

İnsanları izləyin. Mən sakitləşirəm, məsələn, avtobusda və ya metroda insanları seyr edirəm. Hesab edirəm ki, onlara ən yaxşıları diləyirəm, onlardan taleyindən əl çəkməmələrini istərdim. Bir parıldamaq, qaş və kirpiksiz bir qadın görürəm - sağ olmasını arzulayıram. Mən yüksək heelsdə gözəl bir qız görürəm - ona əsl sevgi arzulayıram.

Bədəni və ağlımızı hərəkətə gətirin. Təəssüf ki, idmançı deyiləm, amma iki şeyi sevirəm: üzgüçülük və velosiped. Bu həvəslər pis duyğulardan qurtulmağa kömək edir. Hərəkət stressə ən yaxşı cavabdır. Mən özüm də bunu yaşayırdım! Gəzdiyimdə və ya qaçdığımda problemi həll etmək üçün ağılla hərəkət edirəm.

Sülh bir vaha yaradın. Mümkün olduğunca rahat hiss edəcək bir yer deməkdir. Siz "dünyanın vazisini" zənglər, ürəklər, güllərlə bəzəyəcəksiniz. Gözlərinizi bağlayın, sevdiyiniz yerdə qalın və bir müddət sonra ruh halınız yaxşılaşacaq.

Bir uşaq olaraq xəstəxanada çox vaxt keçirdim. Sonra mən yastıq və puflar ilə dolu bir yer gəmisi olduğunu düşünürdüm. İstədiyim kimi uçuram. İsti, yumşaq və təhlükəsiz yer təsəvvürü mənə çox kömək etdi. Bəziləri bunu görselleştirir.

Sizdən asılı olanlara odaklanın. Təəssüf ki, hamısı deyil. Müharibəni dayandıra bilmirəm amma çətin vəziyyətdə olan insanları dəstəkləyə bilərəm. Xeyriyyə edə bilərəm. Mən xəstəliyin qarşısını ala bilmirəm, amma bir həkimə müraciət edərək onun səbəbini öyrənə bilərəm.

Gələcəkdə xəstəliyin inkişafını qarşısını ala və qarşısını ala bilərəm. Çocuğumu bu dünyadakı bütün pisliydən qoruyuram, ancaq ona hikmət öyrədirəm.

Nəticə

Qeyd etmək istəyirəm ki, nəzarət hissi həqiqətən çətindir. Ancaq belə bir vəzifəni yerinə yetirirsinizsə, çox güclü bir insansınız. Təqdim edilən istirahət texnikaları pis düşüncələrdən çəkinməyə və yalnız yaxşılara diqqət yetirməyə kömək edir.

Pin
Send
Share
Send
Send